Aerobisch anaerobisch laufen

Daten, die in einigen Fällen mehr oder weniger schwer zu verstehen sind. Aber was bedeuten diese Begriffe denn nun? Wer auf Wikipedia geht und dort "aerob" nachschlägt, erfährt, dass das Wort von den griechischen Wörtern "aer" Luft und "bios" Leben stammt. Es handelt sich also um biologische Prozesse, die nur in der Gegenwart von Sauerstoff existieren können. Nun ein simples "an" daran stellen und das Wort bedeutet Prozesse, die ohne Sauerstoff nicht bestehen können. Vereinfacht ausgedrückt, wenn du mit geringer Intensität also langsam läufst, erhält dein Körper seine Energie hauptsächlich aus den AEROBEN-Prozessen - und wenn die Intensität dann hoch ist schnelles Laufen , dann kommt die Körperenergie hauptsächlich aus den ANAEROBEN-Prozessen. Das, was Garmin dir also mit der Aufteilung von aerob und anaerob sagen will ist, woher dein Körper seine Energie bezogen hat und somit, welchen Nutzen oder welchen Trainingseffekt , du aus dem heutigen Training ziehen kannst. Um laufen zu können, braucht man Energie. Den Körper beim Beschleunigen nach vorne drücken und den Oberkörper während der gesamten Bewegung hinweg stabilisieren, all das erfordert eine Menge an Energie.

Aerobic und Anaerobic Laufen: Unterschiede und Vorteile

Dazu muss man kurz die wichtigsten Begriffe erklären, um das Ausdauertraining verstehen zu können. Grundsätzlich unterscheidet man im Ausdauertraining zwei Formen:. Damit unser Körper Energie zur Verfügung hat, müssen Nahrungsbestandteile vor allem Kohlenhydrate und Fette verstoffwechselt werden. Das funktioniert, indem Fett und Kohlenhydrate unter Einfluss von Sauerstoff verbrannt werden. Es entsteht Energie, die unsere Muskulatur antreibt. Damit wird jener Zustand beschrieben, bei welchem dem Körper für den oben genannten Stoffwechselvorgang nicht mehr genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Warum ist das so? Wenn unsere Muskeln sich schneller bewegen oder mehr Kraft aufwenden sollen, benötigen sie auch mehr Energie. Unsere Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, ist aber begrenzt. Ab einer bestimmten Muskeltätigkeit wandelt unser Körper die zur Verfügung stehenden Kohlenhydrate nun ohne Sauerstoff in Energie um. Der Muskel übersäuert, was zu einem Leistungsabfall führt. Fette werden bei anaerober Energiebereitstellung so gut wie nicht mehr verbrannt.

Aerobic vs. Anaerobic: Wie beeinflussen sie deine Laufleistung?

Die aerobe Schwelle AS , auch als minimales Laktatäquivalent oder Basislaktat bezeichnet, ist ein Begriff aus der Sportphysiologie. Vom Grundgedanken her handelt es sich dabei um die niedrigste Belastungsintensität , bei der die Muskulatur über einen längeren Zeitraum nicht mehr rein aerob arbeitet und so ein Anstieg des Laktat -Wertes im Blut gegenüber dem Ruhewert gemessen werden kann. Der Energiebedarf des arbeitenden Muskels wird laut der Schwellentheorie bis zu dieser Schwelle vollständig durch den aeroben Stoffwechsel Oxidation von Fettsäuren und Citratzyklus gedeckt. Bei einer Belastungssteigerung wird in den arbeitenden Muskeln durch zunehmenden anaerob -laktaziden Stoffwechsel Milchsäuregärung mehr Laktat produziert als von ihnen selbst wieder abgebaut wird, so dass vermehrt Laktat ins Blut übergeht. Dies lässt sich durch einen ersten leichten Anstieg des Blutlaktatspiegels feststellen. Das Laktat kann relativ schnell und problemlos von dem Organismus abtransportiert und abgebaut werden, so dass auch bei längerer Belastung bei gleicher Intensität kein weiterer Anstieg der Laktatkonzentration erfolgt Steady State.

Aerobic und Anaerobic Training: Effektive Strategien für Läufer

Typische Sportarten, bei denen die Energie anaerob gewonnen wird, sind Sprints, HIIT, Krafttraining, viele Kampf- und Ballsportarten sowie Leistungssport. Also immer dann, wenn der Körper in knackigen, intensiven Phasen an seine Grenzen gebracht wird und du aus der Puste kommst. Wenn du ein bestimmtes Fitnessziel vor Augen hast, zum Beispiel Fettverbrennung oder Muskelaufbau, solltest du deine aerobe-anaerobe Schwelle kennen. Dabei handelt es sich um jenen Bereich, ab dem dein Körper mehr Energie braucht, als er unter Verwendung des vorhandenen Sauerstoffs gewinnen kann. Die Energie wird oberhalb der Schwelle nicht mehr aus Fetten, sondern vermehrt aus Kohlenhydraten und ohne Sauerstoff gewonnen. Je weiter du beim Sport über deine Grenzen gehst, desto mehr Laktat wird freigesetzt, was deine Muskeln über kurz oder lang übersäuern und dich ermüden lässt. Um einen Leistungsabfall zu verhindern, solltest du also unterhalb dieser anaeroben Schwelle bleiben. Wo genau die aerob-anaerobe Schwelle liegt, ist ganz individuell.