5 besten bauchübungen

Für den Traum von einer flachen Mitte muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio pilgern — es geht auch ganz leicht zuhause. Bauchmuskeltraining ohne Geräte — so geht's. Eine starke Bauchmuskulatur bringt neben einem optischen Effekt jede Menge Vorteile: Sie stabilisiert und entlastet die Wirbelsäule, beugt Rückenbeschwerden und schützt die inneren Organe. Insgesamt sorgt ein trainierter Core gemeinsam mit einem starken Rücken für mehr Balance und Stabilität, wovon man bei allen Sportarten profitiert. Um hier effektiv vorzugehen, müssen drei Muskelgruppen bedient werden: die geraden, die seitlichen und die hinteren Bauchmuskeln. Wer sichtbare Erfolge erzielen will, muss sich gesund und ausgewogen ernähren und den Körperfettanteil reduzieren und natürlich auch dran bleiben. Etwa dreimal die Woche zu üben wäre ideal. Dabei das Belastungsniveau kontinuierlich steigern. So etwa von 3 x 15 auf 8 x 10 Wiederholungen — und die Pausenzeiten zwischen den Sätzen verkürzen. Hier stellen wir dir fünf klassische Bauchübungen vor, die alle Bauchmuskelgruppen effektiv aktivieren.

5 besten Bauchübungen für einen harten Sixpack

Der klassische Crunch beansprucht Deine gerade Bauchmuskulatur. Den Trainingsreiz spürst Du beim Crunch stärker im oberen Bereich des geraden Bauchmuskels, also unter dem Rippenbogen. Jetzt hebst Du den Oberkörper und rollst ihn ein, bis beide Schulterblätter vom Boden gelöst sind. In der Bewegung ziehst Du die Rippen zu den Hüften und den Bauchnabel nach innen. Halte den Kopf in jedem Fall neutral. Du kannst den Crunch mit verschiedenen Armpositionen ausführen, um den Hebel und damit die Intensität zu verändern. Bring die Arme gestreckt nach vorn oder halt Deine Arme vor der Brust gekreuzt, das vereinfacht die Übung. Du kannst auch die Schultern und den Kopf nach jeder Wiederholung kurz ablegen, wenn es Dir zu Beginn zu viel ist. Abwechselnd führst Du jetzt die rechte Schulter und das linke Knie und dann die linke Schulter und das rechte Knie zusammen. Immer noch zu schwer? Heb den Oberkörper weiter an und zieh für mehr Rotation die untere Schulter aktiv zurück. Halte die Bewegung kurz am Endpunkt, bevor Du wechselst. Wie die Plank ist es eine supergute Halteübung.

Top 5 Bauchmuskel-Übungen zum effektiven Training

Starke Bauchmuskeln brauchen wir für unsere Gesundheit. Ein kräftiger Core schützt beispielsweise unseren Rücken, besonders die empfindliche Lendenwirbelsäule. Und das Unterbauchfett, auch viszerales Fett genannt, kann Studien zufolge das Risiko für diverse Krankheiten erhöhen. Es soll etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Bluthochdruck und Diabetes begünstigen. Und wenn du dabei jetzt sofort an langweilige Sit-ups denkst, können wir dich beruhigen. Das sind unsere Trainings-Favoriten für den Core. Planks sind optimale Ganzkörperübungen, bei der vor allem die Tiefenmuskulatur im Bauch ordentlich arbeiten muss. So geht's:. Der Seitstütz ist eine Variante der Planke und aktiviert besonders die seitliche Bauchmuskulatur in der Taille. Burpees sind richtige Power-Übungen. Sie aktivieren den gesamten Körper und stärken besonders die Bauchmuskulatur. Das "Boot" ist eine Yoga-Haltung "Navasana" auf Sanskrit und gehört zu den effektivsten Übungen für den Core. Das liegt vor allem daran, dass das Boot die Tiefenmuskulatur im Bauch sowie im Rücken stärkt.

Die ultimativen 5 Bauchübungen für Anfänger und Fortgeschrittene

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