Achtsamkeitsgruppe konzept

Achtsamkeit ist in Mode und ihre positive Wirkung wissenschaftlich belegt. Achtsamkeit verspricht mehr Zufriedenheit und Freude im Leben. Aber was genau steckt hinter dem Trend? Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein — und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Das ist für die meisten Menschen kein Normalzustand. Viele hängen mit ihren Gedanken entweder in der Vergangenheit fest, beschäftigen sich mit Sorgen oder denken über die Zukunft nach. Dieses Denken ist meist von der Hoffnung begleitet, dass sich irgendwann ein zufriedener Zustand einstellen wird. Ein achtsamer Mensch hingegen achtet auf den Moment, ohne ihn jedoch zu bewerten. Das ist der zweite entscheidende Aspekt der Achtsamkeit. Wir neigen dazu, alles permanent zu bewerten. Eine einfache Übung dazu ist, sich auf den Atem zu konzentrieren und dadurch Distanz zu den Gedanken zu schaffen. Mittlerweile sind auch viele Wissenschaftler davon überzeugt, dass mit Achtsamkeit — oft wird auch von Achtsamkeitsmeditation gesprochen — das Wohlbefinden gesteigert werden kann.

Achtsamkeitsgruppe: Ein praktisches Konzept für die Arbeit

Diese Beispiele zeigen, dass Sie sich nicht unbedingt extra Zeit einräumen müssen, um täglich Achtsamkeit zu üben. In jeglichen Situationen des Alltags kann es gelingen, den Moment achtsamer wahrzunehmen. Er gilt als derjenige, der die Idee der achtsamen Haltung in den Westen gebracht hatte. Auch wenn das Konzept aus dem Buddhismus kommt, ist Achtsamkeit für sich genommen nicht religiös oder ideologisch — sondern Gegenstand psychologischer Forschung, weil es nachweislich das Wohlbefinden steigern kann. So einfach es auf den ersten Blick klingt, bei der Achtsamkeit handelt sich um eine Fähigkeit, die die meisten Menschen erst trainieren und erlernen müssen. Denn der moderne Alltag verleitet zur Unachtsamkeit. Ständige Erreichbarkeit, die Verschmelzung von Privat- und Berufsleben, das Managen des Familien- oder auch des Studenten- und Schulalltags — die Gesellschaft verlangt uns viel ab. Anstatt den Moment bewusst wahrzunehmen, wird schon die nächste Tätigkeit geplant. Die Folgen können Überforderung und Stress, im schlimmsten Fall Angstzustände, Burnout und Depressionen sein.

Gründen einer Achtsamkeitsgruppe: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Psychotherapeutische und psychiatrische Praxis Astrid Helesic. Fachärztin für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie - Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie. Diese beziehen sich auf das Konzept des sogenannten MBSR mindfullness based stress reduction , übersetzt achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Achtsamkeit bedeutet das Sich-einlassen auf den Moment mit einem nicht wertenden Gewahrsein. Termindruck, taktlose Kollegen oder Kopfschmerzen - man kann lernen, diese Dinge so sein zu lassen wie sie sind und unsere Entscheidungen dadurch nicht negativ zu beeinflussen. Eine wesentliche Technik dabei ist: Anhalten , Atmen , Wahrnehmen. Was sich leicht anhört, aber gar nicht so leicht umsetzbar ist, lässt sich in dieser Gruppe lernen. Das effektive Programm MBSR wurde in den er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Ma USA entwickelt und integriert verschiedene Möglichkeiten der Meditation: Sitzmeditation , Gehmeditation , meditatives Atmen , Body-Scan — um nur einige Beispiele zu nennen.

Die Wirkung von Achtsamkeitsgruppen auf das Wohlbefinden

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