3 8 km in 1 std schwimmen

Artikel Abschnitt: Welche Muskeln trainiert man beim Schwimmen? Was daran stimmt: Schwimmen ist tatsächlich ein Sport für den ganzen Körper. Dass sich die Arme und Beine bewegen, ist klar. Damit das auch koordiniert klappt, müssen die Muskeln des Rumpfes alles zusammenhalten. Aber: Wer jetzt glaubt, er könne durch Schwimmen seine Muskeln leicht trainieren, irrt sich leider. Die Erklärung dafür ist eigentlich einfach: Im Wasser entlastet die Auftriebskraft sowohl Gelenke als auch Muskeln. Bei anderen Sportarten wie dem Joggen arbeitet die Muskulatur gegen die Schwerkraft. Beim Schwimmen wird ihr diese Aufgabe teilweise abgenommen. Im Leistungssport machen Schwimmer daher oft zusätzlich ein umfangreiches Krafttraining. Andreas Bieder von der Deutschen Sporthochschule Köln. Im Wasser seien die Bedingungen dafür nicht ideal. Das Konzept dahinter beschrieb der Wissenschaftler A. Sie besagt, dass die Verkürzungsgeschwindigkeit der Muskeln immer in Abhängigkeit ist von der Kraft, die aufgewendet wird. Anders gesagt: Will man eine bestimmte Last heben, ziehen sich die Muskeln immer mit der gleichen Geschwindigkeit zusammen.

3,8 km in 1 Stunde schwimmen: Tipps und Tricks

Ich schwimme nah an ihn heran, hänge mich in seinen Wasserschatten. So spare ich Kraft, kann etwas durchpusten. Nach 20 Minuten werde ich ruhiger Hätte ich mir noch vor wenigen Minuten am liebsten Schwimmflügel umgeschnallt, merke ich jetzt allmählich, dass mein 6-wöchiges Training nicht umsonst war. Ein beruhigendes, ein tolles Gefühl. Und auch meine Angst, ich würde im Freiwasser schnell die Orientierung verlieren und kreuz und quer statt geradeaus schwimmen, erweist sich als unbegründet. Gut, dass mir Holger im Vorfeld den Tipp gegeben hatte, im Training auch mal mit geschlossenen Augen zu schwimmen, um den Orientierungssinn zu schulen. Nach wie vor fühle ich mich gut und habe sogar die Kraft, hin und wieder das Tempo anzuziehen, um langsamere Aktive zu überholen. Diese Tempowechsel habe ich in der Wettkampfvorbereitung gezielt trainiert, indem ich in der Mitte des Beckens quasi im Leeren gewendet habe, um dann mit maximalem Tempo zur Wand zu schwimmen. Eine Top-Übung, von der ich nun profitiere.

Trainingspläne für das Schwimmen von 3,8 km in 1 Stunde

Jahresplanung Im Hinblick auf eine Gewöhnung des Körpers an das Training und die Vorbeugung vor Verletzungen ist es ratsam, das Trainingsvolumen Anzahl Kilometer pro Jahr und die Intensität Geschwindigkeit langsam aufzubauen. Saisonplanung Die meisten Trainer unterteilen ein Jahr in zwei bis drei Saisons - am Ende jeder Saison steht ein wichtiger Wettkampf. Die Wahl der Anzahl der Saisons erfolgt mehr aus Gründen der Platzierung der Wettkämpfe und weniger aus physiologischen Gründen. Makrozyklen Eine Saison besteht aus zwei bis fünf Makrozyklen. Eine lange Saison von beispielsweise 26 Wochen kann in fünf Makrozyklen aufgeteilt werden: 1. Zyklus "Allgemeine Vorbereitung" Wochen, 2. Zyklus "Spezifische Vorbereitung" Wochen, 3. Zyklus Wettkampfvorbereitung Wochen, 4. Zyklus " Taperperiode " Wochen und 5. Zyklus "Wettkampf und Erholung" Wochen. Mesozyklen Makrozyklen werden in wöchige Mesozyklen unterteilt. Die Mesozyklen sind nicht nur auf den Wettkampfkalender ausgerichtet, sondern nehmen auch Rücksicht auf familiäre, berufliche und schulische Ereignisse wie beispielsweise Ferien.

Die ultimative Anleitung zum Schwimmen von 3,8 km in 60 Minuten

Sie hilft Schwimmern dabei, ihre individuellen Stärken und Schwächen zu erkennen und ihre Schwimmstrategien entsprechend anzupassen. Für Anfänger ist die Tempotabelle ein Orientierungspunkt, um ein angemessenes Schwimmtempo zu finden und eine effiziente Technik zu entwickeln. Erfahrene Schwimmer nutzen sie als Instrument zur Verfeinerung ihrer Trainingsziele und zur Optimierung ihrer Leistungsfähigkeit. Insgesamt ist die Tempotabelle ein wertvolles Hilfsmittel, das Schwimmern hilft, ihre Schwimmrouten besser zu planen, Fortschritte zu verfolgen und ihre individuelle Leistungsfähigkeit im Wasser zu steigern. Sie ist ein zuverlässiger Begleiter auf dem Weg zu persönlichen Bestleistungen und einem effektiven Schwimmtraining. Spread the info. Pace-Rechner Menü umschalten Pace Rechner Meilen Schwimmrechner VO2Max Rechner BMI Rechner VDOT Rechner Tempotabelle Menü umschalten Tempotabelle Schwimmen Tips — Infos Videos Links Kontakt Menü umschalten Impressum Datenschutzerklärung Menü umschalten. Wir tun dies, um das Browsing-Erlebnis zu verbessern und um nicht personalisierte Werbung anzuzeigen.